Il est important de faire des exercices pendant la grossesse pour le bien-être de la mère et du bébé. Cependant, si vous ne voulez pas transpirer avec votre bébé, essayez le yoga. Le yoga est doux et aide à détendre à la fois l’esprit et le corps. Il combine asanas, pranayamas et techniques de relaxation.
Comment le yoga aide-t-il ?
Lorsqu’il est pratiqué régulièrement, le yoga aide à améliorer votre bien-être physique, mental et émotionnel. Cela améliore votre circulation sanguine, votre tonus musculaire et votre flexibilité. Il continue d’avoir des bienfaits après la grossesse. Le yoga postnatal, qui peut être commencé environ six semaines après la naissance, renforce les muscles abdominaux et pelviens, ce qui vous aide à retrouver votre forme de pré-grossesse plus rapidement. Voici quelques exercices qui pourraient vous aider à stimuler la circulation sanguine pendant la grossesse.
Suivez ces conseils en pratiquant le yoga
Si vous pratiquez déjà du yoga, vous pouvez continuer durant votre grossesse. Cependant, si vous prévoyez de commencer le yoga pendant la grossesse, il est idéal de le faire au deuxième trimestre. Le yoga peut être effectué une fois par semaine ou tous les jours. La durée peut aller de 5 à 60 minutes par session.
Écoutez attentivement votre corps. Si vous ressentez des tensions, arrêtez-vous. Vous devrez probablement modifier chaque posture au fur et à mesure que votre corps change.
Évitez de vous mettre sur le dos après le premier trimestre, cela peut réduire la circulation sanguine de l’utérus.
En outre, respirer de la bonne façon pendant la grossesse est vital.
Le yoga peut être pratiqué n’importe où – à l’intérieur ou à l’extérieur. Assurez-vous simplement que c’est un environnement calme avec une ventilation adéquate.
Mettez une musique relaxante pour couvrir d’éventuels bruits.
L’équipement de yoga doit être confortable, pratique et simple. Tout ce dont vous avez besoin sont des vêtements confortables, un tapis de yoga, une couverture, un coussin.
Tenir chaque posture de yoga pendant 10 à 60 secondes.
Si vous n’avez jamais essayé le yoga avant, apprenez d’abord les différentes postures sous surveillance.
Commencez lentement et détendez-vous pendant 2 à 3 minutes après chaque asana si nécessaire.
Voici les sept asanas de yoga prénatal pour vous
Vous pouvez enchaîner les postures comme sur le diaporama, c’est un cours de yoga. Restez 1 à 3 minutes sur la posture. Pensez à bien respirer.
1. Palmier Imaginez que vous êtes un palmier qui se balance dans le vent. Avantage : cette posture étire et renforce le torse Tenez-vous debout, relevez les bras au-dessus de votre tête et verrouillez vos doigts. Maintenant, étirez-vous doucement vers la droite et puis vers la gauche, imitant le mouvement de balancement d’un palmier.
2. Posture du triangle Avantage : cette posture régule le système digestif et masse les organes internes comme le foie. Placez-vous avec les pieds écartés et les bras étendus au niveau des épaules parallèlement au sol. Étirez votre main gauche sur le dessus et pliez-vous vers le côté droit et touchez votre genou. Retournez à la position de départ et changez de côté.
3. Pince debout Avec une chaise pour le soutien. Avantage : cette posture étire le dos et les jambes. Mettez-vous debout devant une chaise. Soulevez vos bras et atteignez la chaise, appuyez vos paumes sur la chaise. Gardez votre dos droit et pliez vos hanches. Rester Revenir à la position debout.
4. Torsion assise à droite et à gauche pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale. Avantage : cette posture étire la colonne vertébrale, améliore la digestion et soulage la constipation. Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous. Pliez votre genou droit et rapprochez le pied droit du genou gauche. Apportez le bras gauche et le coude sur le genou droit. Gardez votre main droite derrière vous sur le sol. Maintenant tournez votre torse vers la droite en pivotant les épaules et le dos et tournez la tête en arrière. Retournez à la position de départ et changez de côté.
5. Posture du chat Imitez un chat. Avantage : libère le stress de la colonne vertébrale et assouplit la colonne vertébrale. Mettez-vous à quatre pattes sur votre tapis. Placez vos mains directement sous vos épaules. À présent, soulevez votre coccyx vers le plafond afin que le bas du dos soit concave. Au fur et à mesure que vous le faites, votre tête se lève naturellement vers le plafond. Puis, faites le dos rond et roulez votre tête vers l’intérieur. Rendez les mouvements aussi fluides que possibles.
6. posture du papillon Imitez un papillon. Avantage : augmente la mobilité des articulations de la hanche et étire la cuisse interne. Asseyez-vous avec vos jambes tendues sur le tapis. Pliez vos genoux et mettez la plante de vos pieds, aussi près que possible, vers vous. Gardez votre colonne vertébrale droite et déplacez doucement vos jambes vers le bas et vers le haut, ressemblant au mouvement d’un papillon alors qu’il bat ses ailes.
7. Le cadavre modifié Allongez-vous sur votre côté gauche, placez un oreiller entre vos jambes et au-dessous de votre tête. Fermez les yeux et détendez-vous. Pour rendre les postures plus confortables, utilisez des couvertures, des oreillers, des coussins et des chaises pour vous aider si vous en avez besoin. Par exemple, vous pouvez effectuer des positions assises sur une couverture pliée. Si le maintien d’une colonne vertébrale droite est difficile, appuyez-vous contre un mur pour obtenir de l’aide.